不是所有的熟能生巧

一世N只是我们的第四次会议在一起，史蒂夫已经开始听起来很气馁。这是一个实验的第一周的星期四，我预期持续了两三个月，但从史蒂夫告诉我，它可能没有太大的意义。“在八个或九位数左右的地方似乎有一个限制，”他告诉我，他的录像机捕获的单词遍布我们的每次会话。“特别是九个数字，无论我使用什么样的模式，都很难得到 - 你所知道的，我自己的策略。真的没关系，我的用途 - 似乎很难得到。“

史蒂夫是卡内基梅隆大学的本科，我当时教导的，已经聘请了一周几次，并在简单的任务上工作：记住数字串。我会以每秒大约一个速度读一系列的数字 - “七...四......零...一个......一个......九......”等等，史蒂夫会试着记住他们所有人，一旦完成，他们就会回复我。一个目标只是看看史蒂夫可以改善多少练习。现在，经过四个小时长的会议，他可以可靠地召回七位数的字符串 - 当地电话号码的长度 - 他通常得到八位数字符串，但九位数被击中或错过，而且他有从来没有设法记住一个10位字符串。此时，鉴于他对前几届会议的令人沮丧的经历，他非常肯定他不会更好地变得更好。

史蒂夫不知道——但我知道——当时几乎所有的心理科学都表明他是对的。几十年的研究表明，短期记忆是一种大脑用来在短时间内保留少量信息的记忆，一个人能保留的项目数量是有严格限制的。如果一个朋友给了你他的地址，那是你的短期记忆，能保留足够长的时间，把它写下来。或者，如果你在脑海中乘几个两位数的数字，你的短期记忆就是记录所有中间部分:“让我们看看:14乘以27……首先，4乘以7等于28，所以保留8，进2，然后4乘以2等于8…等等。它被称为“短期”是有原因的。除非你花时间一遍又一遍地对自己重复这些数字，从而将它们转化为你的长期记忆，否则你不会在五分钟后记住这些地址或中间的数字。

与短期记忆力和问题，史蒂夫是未来的脸对脸的问题，是大脑有多少项目能立刻在短期记忆保持严格的限制。对于有些人来说是六个项目，对其他人而言可能是七，八，但上限一般为七个品，足以留住本地电话号码，但没有社会安全号码。长期记忆不具有相同的限制，事实上，从来没有人发现的长期记忆，但它需要更长的时间来部署的上限。给予足够的时间进行这项工作，你能记住几十个甚至上百个电话号码，但测试我给史蒂夫被设计为目前的数字如此之快，他被迫只能使用他的短期记忆。我在每秒-太快一个的速度读取数字为他的数字转移到他的长期记忆，所以这是毫不奇怪，他在那名大约八，九个位数的数字运行到墙上。

不过，我希望他也许能够做的更好一点。这项研究的想法都来自一个不起眼的纸张，同时通过老科学研究搜索我发现，发表在1929年发行的一纸美国心理学杂志由宾夕法尼亚大学的两位心理学家Pauline Martin和Samuel Fernberger所作。马丁和弗恩伯格报告说，两名本科生通过四个月的练习，以每秒一个数字的速度记住了更多的数字。其中一名学生的平均成绩从9位数提高到13位数，而另一名学生的平均成绩从11位数提高到15位数。

我倾注了我的职业生涯理解实践是如何工作的，以创造新的和扩展的能力。

这一结果被更广泛的心理学研究界忽视或遗忘，但它立即引起了我的注意。这种改进真的可能吗？如果是的话，如何这是可能的吗?马丁和弗恩伯格没有提供学生如何提高他们的数字记忆的细节，但这正是最吸引我的那类问题。当时，我刚从研究生院毕业，我主要感兴趣的领域是人们在学习或发展一项技能时所发生的心理过程。在我的论文中，我磨练了一个心理学研究工具，叫做“有声思维方案”，它是专门为研究这种心理过程而设计的。因此，我与卡耐基梅隆大学著名心理学教授比尔·蔡斯(Bill Chase)合作，重新做了马丁和弗恩伯格的旧研究，这次我将观察我们的研究对象是如何提高他的数字记忆的——如果他真的提高了的话。

我们招募的主题是Steve Faloon，他是典型的一个Carnegie Mellon本科，因为我们希望找到。他是一个对幼儿发展兴趣的心理学专业。他刚刚完成了他的初级年。他的成绩测试的得分类似于其他卡内基梅隆学生的成绩，而他的成绩略高于平均水平。高大薄，厚厚，深色的头发，他是友好的，外出的，热情的。他是一个严肃的赛跑者。

史蒂夫第一天出现在记忆课上，他的表现完全是平均水平。他通常能记住七位数，有时也能记住八位数，但不能再多了。这和你在街上随便挑一个人的表现是一样的。在周二、周三和周四，他的表现稍微好一些——平均水平略低于九位数——但仍然不比正常水平好。史蒂夫说，他认为与第一天的主要区别在于，他知道从记忆测试中会看到什么，因此感觉更舒服。在周四的会议结束时，史蒂夫向我解释了他认为自己不太可能好转的原因。

周五发生了一件事，改变了一切。史蒂夫找到了突破口。培训课程是这样进行的:我将从一个随机的五位数字符串开始，如果史蒂夫做对了(他总是做对了)，我将从六位数开始。如果他答对了，我们就会得到7位数，以此类推，每次他答对，串的长度就增加1。如果他错了，我就把绳子的长度减少两倍，然后再来一次。就这样，史蒂夫不断地受到挑战，但不是太多。他得到的一串数字正好处在他能做和不能做的界限上。

在那个星期五，史蒂夫搬了边界。到那个点，他只记得一个九位数的字符串，只有少数次，他从未重新记住了一个10位数的字符串，所以他从未有机会尝试11位数或更长的串。但他开始滚动第五次会议。他有前三个尝试 - 五，六位和七位数字没有问题，错过了第四个，然后回到轨道：六位，右;七位数字，右;八位，右;九位数，对。然后我读出了一个10位数字-57188​​66610 - 他也钉了一个。他错过了一个带有11位数的下一个字符串，但在他得到另外九个数字和另外10位数的时候，我读到了第二个11位字符串-90756629867 - 这次他在没有搭便车的情况下重复整件事回到我身边。这是两位数字比他以前所做的两位数，虽然额外的两位数可能看起来不太特别令人印象深刻，但实际上是一个重大成就，因为过去几天已经建立了史蒂夫有一个“自然”天花板 - 的数量 digits he could comfortably hold in his short-term memory—of only eight or nine. He had found a way to push through that ceiling.

这是我职业生涯中最令人惊讶的两年的开始。从那时起，史蒂夫慢慢但稳步地提高了他记忆数字串的能力。到第60次的时候，他已经能够始终记住20个数字——比比尔和我想象的要多。在100多节课之后，他达到了40节，这是任何人，甚至是专业记忆专家都没有达到的水平，但他仍然坚持下去。他和我一起训练了200多次，最后他达到了82位数——82!如果你思考片刻，你就会意识到这种记忆能力是多么不可思议。以下是82位随机数字:

0326443449602221328209301020391832373927788917267653245037746120179094345510355530

想象一下，你听到所有这些内容都以每秒一遍的速度读给你听能够记住他们所有人．这就是史蒂夫·法隆(Steve fallon)在我们两年的实验中自学出来的东西——他甚至都不知道这是可能的，只是通过一周又一周地继续做下去。

杰出表演者的崛起

1908年，约翰尼·海斯赢得了奥运会马拉松比赛，一位观众称之为“本世纪最伟大的比赛”。海耶斯的获胜时间是2小时55分18秒，创下了马拉松比赛的世界纪录。

如今，仅仅一个多世纪过去了，马拉松的世界纪录是2小时2分57秒，比海斯的纪录快了近30%。如果你是一个18到34岁的男性，你甚至不被允许参加波士顿马拉松，除非你在不到3小时5分钟的时间内跑完另一场马拉松。简言之，海耶斯在1908年的世界纪录时间将使他有资格参加今天的波士顿马拉松比赛（约有30000名运动员），但他没有太多的空闲时间。

1908年夏季奥运会上，男子跳水比赛几乎是一场灾难。其中一名跳水运动员在尝试翻两周筋斗时险些受重伤，几个月后发布的一份官方报告认为这种跳水太危险，建议在未来的奥运会中禁止这种动作。如今，双空翻是一种入门级的跳水动作，10岁的孩子在比赛中都能做到这一点，而到了高中，最好的跳水运动员已经能做四个半空翻了。世界级的选手在跳水方面做得更好，比如“旋转”——两个半后空翻加上两个半转体。很难想象那些20世纪早期专家发现double-somersault潜水太危险,会想到捻线机,但我的猜测是,他们会认为这是一个可笑impossible-assuming,也就是说,有人会有想象力和勇气表明它在第一时间。

我们生活在一个充满了具有非凡能力的人的世界，从人类历史上几乎任何其他时代的角度来看，这都是不可能的。

在20世纪30年代早期，阿尔弗雷德·科特是世界上最著名的古典音乐家之一，他的肖邦的“24 Études”的录音被认为是最权威的诠释。今天，老师们提供了同样的表现——马虎的和被遗漏的笔记弄脏的——作为例子不是演奏肖邦的时候，批评家们抱怨科尔托的技巧太过马虎，而任何一个职业钢琴家都被期望能够以比科尔托更高超的技术和élan来演奏études。的确，安东尼·托马西尼，法国的音乐评论家纽约时报他曾经评论说，自从科尔托的时代以来，他的音乐能力已经提高了很多，以至于现在可能不会被茱莉亚音乐学院录取了。

1973年，加拿大的大卫·理查德·斯宾塞(David Richard Spencer)比他之前的任何人都记住了更多的圆周率数字:511。五年后，一些人竞相创造了一系列新的记忆记录，但这个记录属于美国人大卫·桑克(David Sanker)，他记忆了1万位数的圆周率。2015年,另一个30年的收益,公认的标题持有人是Rajveer之一Meena印度,曾记得第70000位pi-an积累,花了9小时7分钟recite-although彰Haraguchi日本声称记住了一个更加令人难以置信的100000位,几乎是42年前人们记忆的200倍。

这些都不是孤立的例子。我们生活在一个充满了拥有非凡能力的人的世界里——从人类历史上几乎任何其他时期的角度来看，这些能力都是不可能的。想想罗杰•费德勒(Roger Federer)在网球上的魔术，或者麦凯拉•马罗尼(McKayla Maroney)在2012年夏季奥运会上惊人的跳马:在跳板上做一个圆转，在跳马上做一个后手翻，然后是一个高的，拱架飞行McKayla完成两个半扭转之前她坚定地降落和完全控制在垫子上。有国际象棋大师谁能打几十个不同的游戏,同时被蒙着眼睛,似乎永无休止的音乐天才年轻人能做的事情在钢琴上,小提琴,大提琴,或者是一个世纪前会让狂热的长笛爱好者们大吃一惊的笛子。

虽然这些能力是非凡的，但这些人是如何发展这些能力的却一点也不神秘。他们练习。很多。在一个世纪的时间里，马拉松世界纪录的时间并没有减少30%，因为人们生来就具有长跑的天赋。20世纪下半叶也没有出现一些具有演奏肖邦(Chopin)或拉赫玛尼诺夫(Rachmaninoff)或记忆数万随机数字天赋的人的突然涌现。

在20世纪下半叶，不同领域的人们投入到训练上的时间都在稳步增加，同时训练技术也越来越复杂。在很多领域都是如此，特别是竞争激烈的领域，如音乐表演和舞蹈、个人和团队运动、国际象棋和其他竞争性游戏。这种练习的数量和复杂性的增加导致了表演者在这些不同领域的能力的稳步提高——这种提高并不总是年复一年地明显，但从几十年的过程来看，这是戏剧性的。

最好的，如果有时奇异，那些看这种练习的结果是在吉尼斯世界纪录．通过这本书的页面翻转或访问在线版本，你会发现这样的纪录保持者为美国教师芭芭拉·布莱克，谁可以输入高达每分钟212个字;斯洛文尼亚，谁曾骑在24小时内的自行车562英里的马尔科Baloh;和印度的维卡斯·夏尔马，谁在一分钟内能计算出12个大的数字，每根以数字20和51之间，与根范围从17到50根。这最后可能是最令人印象深刻所有的人都因为夏尔马之所以能够在短短60进行12个极其困难的心算比很多人可以冲成数字计算器和读出答案秒，速度更快。

我收到过一封来自吉尼斯世界纪录保持者鲍勃·j·费舍尔的电子邮件，他曾经拥有12项篮球罚球世界纪录。他的记录包括30秒内罚球次数最多(33次)，10分钟内罚球次数最多(448次)，1小时内罚球次数最多(2371次)。鲍勃写信告诉我，他读了我关于练习效果的研究，并把他从这些研究中学到的东西应用到提高他罚球命中率的能力上，比任何人都快。

在任何领域，最有效和最强大的练习类型是利用人体和大脑的适应性，一步一步地创造出做以前不可能的事情的能力。

这些研究都源于我和史蒂夫·法隆在20世纪70年代末所做的工作。从那时起，我就把我的职业生涯投入到理解实践如何创造新的和扩展的能力上，特别关注那些利用实践成为世界上最优秀的人。经过几十年的研究，我发现，无论你研究什么领域，音乐、体育、国际象棋或其他，最有效的练习都遵循同样的一套普遍原则。

没有明显的原因，这应该是如此。为什么要在教学方法用来打开抱负的音乐家在音乐会钢琴家什么做的训练，一个舞者必须经历成为一名芭蕾舞演员或研究，棋手必须承诺成为大师？答案是最有效和最强大的类型在任何领域的工作实践中，通过一步利用人体和大脑创造，步的适应性，能够做的事情，在以前是不可能的。一世f you wish to develop a truly effective training method for anything—creating world-class gymnasts, for instance, or even something like teaching doctors to perform laparoscopic surgery—that method will need to take into account what works and what doesn’t in driving changes in the body and brain. Thus, all truly effective practice techniques work in essentially the same way.

这些见解都是相对较新的，并且所有教师，教练和表演者都无法获得，他们在过去的世纪发生令人难以置信的性能的令人难以置信的改进。相反，这些进步都是通过审判和错误来实现的，与人们涉及的人基本上不知道为什么特定的培训方法可能是有效的。此外，各个领域的从业者在孤立地建立了他们的知识体，没有任何意义的是，所有这一切都是相互联系的 - 那些在三轴上工作的冰雪溜冰者遵循相同的一般原则，如同说，钢琴家努力完善莫扎特奏鸣曲。所以想象一下，通过明确的科学理解，灵感和引导的努力可能是可能的，这是对建立专业知识的最佳方式的灵感。想象一下如果我们在体育和音乐和国际象棋中应用了这些技术，那么在人们所做的所有不同类型的学习中，从学校教育到医生，工程师，飞行员的培训，买卖人，以及每种类型的工人。我相信，如果我们应用可以从学习有效实践原则的课程，我们在过去一百年的几个田地中看到的戏剧性改善就是在几乎可以在每个领域中获得的。

有各种各样的练习可以有效地对一个学位或另一个程度有效，但是我将在20世纪90年代初期被命名为“审议实践”的特定形式 - 是黄金标准。我们知道的是最有效和强大的实践形式，并应用故意实践的原则是设计任何地区实践方法的最佳方式。但在我们进入审议实践的细节之前，如果我们花一点时间了解更多基本的实践类型 - 大多数人已经以某种方式经历的那种实践，这将是最好的。

通常的方法

让我们先来看看人们通常的方式学习新技能，驾驶汽车，弹钢琴，执行长除法，画人物，编写代码，或者几乎任何东西，真的。对于具有特定例子来说，假设你正在学习打网球。

你已经看到了在电视上玩的网球比赛，看起来很有趣，或者你有一些玩网球的朋友，希望你加入他们。所以你买了几个网球服装，法院鞋，也许是一个汗带，以及球拍和一些球。Now you’re committed, but you don’t know the first thing about actually playing tennis—you don’t even know how to hold the racket—so you pay for some lessons from a tennis coach or maybe you just ask one of your friends to show you the basics. After those initial lessons you know enough to go out on your own and practice. You’ll probably spend some time working on your serve, and you practice hitting the ball against a wall over and over again until you’re pretty sure you can hold your own in a game against a wall. After that you go back to your coach or your friend for another lesson, and then you practice some more, and then another lesson, more practice, and after a while you’ve reached the point where you feel competent enough to play against other people. You’re still not very good, but your friends are patient, and everyone has a good time. You keep practicing on your own and getting a lesson every now and then, and over time the really embarrassing mistakes—like swinging and missing the ball completely or hitting the ball very solidly straight into your doubles partner’s back—become more and more rare. You get better with the various strokes, even the backhand, and occasionally, when everything comes together just so, you even end up hitting the ball like a pro (or so you tell yourself). You have reached a comfort level at which you can just go out and have fun playing the game. You pretty much know what you’re doing, and the strokes have become automatic. You don’t have to think too much about any of it. So you play weekend after weekend with your friends, enjoying the game and the exercise. You have become a tennis player. That is, you have “learned” tennis in the traditional sense, where the goal is to reach a point at which everything becomes automatic and an acceptable performance is possible with relatively little thought, so that you can just relax and enjoy the game.

在这一点上，即使你对自己的比赛水平不完全满意，你的进步也会停滞不前。你已经掌握了简单的东西。

但是，正如你很快发现的那样，你仍然有一些弱点，无论你和朋友玩多久，这些弱点都不会消失。举个例子，也许每次你用仰泳打一个球时，如果球旋转到胸部以上，你就会错失射门。你知道这一点，你的对手的守护神也注意到了这一点，所以这是令人沮丧的。然而，因为它并不经常发生，而且你永远不知道它什么时候来，你永远没有机会有意识地去做它，所以你总是以完全相同的方式错过镜头，就像你设法自动命中其他镜头一样。

我们都遵循几乎与我们学习任何技能相同的图案，从烤馅饼写一个描述段落。我们开始用的就是我们想要做的，得到老师或教练或书籍或网站，练习一些指令，直到我们达到一个可接受的水平总体思路，然后让它成为自动。而且没有任何问题。对于许多我们在生活中做，这是完全正常的，达到的性能水平中等和刚刚离开它这样。如果你想要做的是安全驾驶汽车从A点到B点或弹钢琴足够好，砰砰了“致爱丽丝”，那么这种学习方式是你所需要的。

无论你在尝试做什么，你都需要反馈来确定你到底在哪里以及如何做不到。

但这里有一件非常重要的事情要理解:一旦你达到了令人满意的技术水平，并将你的表现自动化——你的驾驶、网球、烤派——你就停止了进步。人们常常误解这一点，因为他们认为持续开车、打网球或烤馅饼都是一种练习，如果他们坚持这样做，他们一定会做得更好，也许很慢，但无论如何都会更好。他们认为开车20年的人一定比开车5年的人驾驶得更好，行医20年的医生一定比行医5年的人驾驶得更好，一个教了20年的老师一定比教了5年的老师更好。

但是没有。研究表明，一般来说，一旦一个人达到了“可接受”的表现和自动化水平，额外的几年“实践”不会带来进步。如果说有什么区别的话，那么医生、老师或驾驶20年的司机可能会比只做了5年的司机差一点，原因是这些自动化能力在没有刻意改进的情况下会逐渐退化。

那么，如果你对这种自动化的性能水平不满意，你该怎么办呢?如果你是一名有10年教学经验的教师，你想做些什么来更好地吸引你的学生，让你的课程更有效地传达?一个周末高尔夫球手，你想超越你的18杆?一个广告文案，你想在你的文字中添加一点惊喜?

这也是同样的情况，史蒂夫Faloon发现自己在短短的几个交易日之后。在这一点上他已经熟悉了听力的一串数字，拿着他们在他的记忆，并重复他们回到我的任务，他表演约以及可以预期，给出了已知的局限性短期记忆。他可能只是不停地做他在做什么和会议之后的八，九位杏，会话。But he didn’t, because he was participating in an experiment in which he was constantly being challenged to remember just one more digit than the last time, and because he was naturally the sort of guy who liked this sort of challenge, Steve pushed himself to get better.

他采取的方法，我们将称之为“有目的的做法”，结果是对他来说令人难以置信的成功。正如我们将看到的那样，它并不总是如此成功，但它比通常的公正的方法更有效 - 这是故意实践的一步，这是我们的最终目标。

有目的的练习

有目的的做法有它除了从我们可以称之为“幼稚的做法，”这是本质上只是做一些反复，并期望单独的重复会提高一个人的表演几个特点。

威奇托州立大学的音乐教育专家Steve Oare曾经假想了一个音乐老师和一个年轻的音乐学生之间的对话。这是一种关于练习的对话，是音乐老师一直在讨论的话题。在这种情况下，老师试图找出年轻学生没有进步的原因:

老师：你的练习表上说你每天练习一个小时，但你的游戏测试只有C。你能解释为什么吗？
学生：我不知道发生了什么事！我昨晚可以参加考试了！
老师:你弹了几次?
学生：十或二十。
老师:你弹对了几次?
学生：嗯，我不知道。。。一两次。。。
老师：嗯。。。你是怎么练习的？
学生:我不晓得。我只是播放了一下。

简而言之，这是一种天真的练习:我只是玩玩而已。我只是挥动球棒，试图击中球。我只是听着数字，努力记住它们。我只是读了数学题，试着解出来。

有目的的做法是，如该术语暗示，更加有目的的，周到的，重点不是这种幼稚的做法。特别是，它具有以下特点：

有目的的实践有明确的、具体的目标。我们假设的音乐系学生如果有这样的练习目标会更成功：“以适当的速度一路演奏，连续三次不出错。”如果没有这样的目标，就无法判断练习是否成功。

对于史蒂夫来说，他没有长期目标，因为我们都不知道一个人能记住多少数字，但他有一个非常具体的短期目标:比上一节课记住更多数字。作为一名长跑运动员，史蒂夫非常有竞争力，即使他只是在和自己竞争，他把这种态度带到了实验中。从一开始，史蒂夫每天都在努力增加他能记住的数字。

有目的的做法是所有关于把一堆婴儿学步一起达成长期目标。如果你是一个周末的高尔夫球手，你想以5杆，以减少你的障碍，这是一个总的目的很好，但它是不是能有效为您的实践中使用一个明确的，具体的目标。分解，并制定一个计划：究竟你需要做切片五招把你的障碍是什么？一个目标可能是增加驱动器降落在球道的数量。这是一个相当具体的目标，但你需要打破它更是：究竟会做什么，以增加成功的驱动器的数量？你需要弄清楚为什么这么多您的驱动器都没有在球道上和地址登陆，通过，例如，努力减少你的倾向勾球。你是怎样做的？教师可以给你如何改变以特定的方式挥杆动作的建议。等等。关键是采取这一总体目标，变得更好，并把它变成具体的东西，你可以改善一个现实的期望努力。

有目的的练习是重点。与oare描述的音乐学生不同，Steve Faloon从一开始丛中专注于他的任务，而他的焦点随着实验的发展而来，他记忆了更长且更长的数字串。您可以通过听取第115次的磁带来了解这一重点的感觉，该磁带通过该研究大约一半。史蒂夫经常记住接近40位数的琴弦，但是40个本身并不是他能做任何一致性的东西，他真的想在这一天定期达到40。我们开始用35位，这对他很容易，他开始向自己抽水，因为琴弦的长度增加。在我读完39位字符串之前，他给自己一个兴奋的PEP谈话，看似意识到的任何东西，除了接近的任务：“我们在这里有一个重要的日子！......我还没有错过，我有吗？不！......这将是一个横幅的日子！“他在40秒内沉默了我读出数字，但后来，当他仔细地走过头上的数字，记住他们的各种团体和他们出现的顺序，他几乎无法遏制自己。他大声地击中了这张桌子，他拍了很多东西，显然是庆祝记住这个或那个数字或他们进入弦的地方。 Once he blurted out, “Absolutely right! I’m certain!” And when he finally spit the digits back at me, he was indeed right, so we moved on to 40. Again, the pep talk: “Now this is the big one! If I get past this one, it’s all over! I have to get past this one!” Again the silence as I read the digits, and then the excited noises and exclamations as he cogitated. “Wow! ... Come on now! ... All right! ... Go!” He got that one right as well, and the session indeed became one in which he regularly hit 40 digits, although no more.

现在，不是每个人都会专注于一个桌子上的喧嚣和冲击，但史蒂夫的表现说明了对有效实践的研究的关键洞察力：你很少有效地改善，而不提供你的全部关注。

有目的的实践涉及反馈。你必须知道你做的事情是否正确，如果不正确，你是如何出错的。在Oare的例子中，音乐学生在学校的表现测试中得到了迟来的反馈，但在练习中似乎没有任何反馈——没有人倾听和指出错误，学生似乎对练习中是否有错误一无所知。(“你有多少次是正确的?”“嗯，我不知道……”有一两次……”)

在我们的记忆学习中，史蒂夫在每次尝试纠正或不正确，成功或失败后都很简单，直接反馈。他总是知道他站在哪里。但也许更重要的反馈是他自己做的事情。他密切关注一系列数字的哪个方面导致他的问题。如果他已经错了错了，他通常会究竟知道为什么他搞砸了哪个数字。即使他得到了纠正的字符串，他可以向我举报哪个数字给予他的麻烦并且没有问题。通过认识到他的弱点是，他可以适当地转换他的重点，并提出新的记忆技术，这些技术将解决这些缺点。

一般来说，无论你在尝试做什么，你都需要反馈来确定你在哪里以及如何做不到。没有反馈——无论是来自你自己还是外部观察者——你就不知道你需要改进什么，或者你离实现目标有多近。

有目的的练习需要走出自己的舒适区。这也许是有目的练习中最重要的部分。Oare的音乐学生没有表现出任何超越自己熟悉和舒适的迹象。相反，学生的话似乎暗示了一种相当散漫的练习尝试，除了对他来说已经很容易的事情之外，没有做更多的努力。这种方法根本行不通。

我们的记忆实验设置为让史蒂夫避免舒适。随着他提高记忆力的能力，我会挑战他，以较长且更长的数字串，以便他总是靠近他的能力。特别地，通过增加每次右翼的数字数量，并且当他弄错了这个字符串时，我持续到他能够做到的数字的数量，同时总是推动他再记得再记录一个数字。

这是任何类型的实践的一个基本道理：如果你从来没有把自己超越自己的安乐窝，你将永远不能提高。业余钢琴家谁了一半了十几年的经验教训时，他是一个少年，但谁在过去30年来一直扮演着相同的一组歌曲以完全相同的方式一遍又一遍可以在积累万小时“实践”那个时候，但他是在玩比他30年前的钢琴没有更好的。事实上，他可能变得更糟。

我们有特别强烈的证据证明这种现象，因为它适用于医生。许多专业的研究表明，在实践中，20岁或30年的医生对表现的某些客观措施更糟糕，而不是那些只是医学院的两三年或三年。事实证明，大多数医生在日常练习中所做的大多数人都没有什么可以改善或甚至保持他们的能力;它很少有挑战他们或将它们推出他们的舒适区。因此，我参加了2015年的一项协商一致意见，以确定将挑战医生并帮助他们维持和提高技能的新型持续的医学教育。

让您的舒适区手段试图做一些事情，你以前无法完成的了。有时你可能会发现它比较容易实现这一点新的东西，然后你继续推。但有时候你碰到的东西，阻止你冷了，而且好像你永远无法做到这一点。寻找解决这些障碍的方式是隐藏按键有目的的实践之一。

一般来说，解决方法不是“更努力”，而是“尝试不同”。换句话说，这是一个技术问题。在史蒂夫的例子中，当他达到22位数时，出现了一个障碍。他把他们分成四个四位数的组，他使用各种记忆技巧来记忆，最后再加上一个六位数的排练组，他会一遍又一遍地对自己重复，直到他能通过数字的声音记住为止。但他不知道如何通过22位数字，因为当他试图在头脑中保持五个四位数字组时，他对它们的顺序感到困惑。他最终想到了同时使用三位数组和四位数组的想法，这一突破最终使他能够使用四个四位数组、四个三位数组和一个六位数排练组，最多使用34位数。然后，一旦他达到了极限，他必须开发另一种技术。这是整个记忆研究的一个规律：史蒂夫会提高到一定程度，陷入困境，四处寻找一种不同的方法来帮助他克服障碍，找到它，然后稳步提高，直到另一个障碍出现。

让过去任何障碍的最好办法是从不同的方向，这是一个原因，它是与老师或教练的工作有益的付出了。有人谁是已经熟悉了，你很可能会遇到可以建议如何克服这些百般刁难。

K.安德斯爱立信，博士，是康拉迪杰出学者和佛罗里达州立大学心理学教授。他研究的领域，如音乐，下棋，医药，体育专家的表现。他的开创性工作已经从畅销书被引用与爱因斯坦月球漫步》让我们来眨眼来孩子如何成功。

罗伯特泳池工作了科学和自然,发表于发现和技术回顾，等等。他的著作包括《夏娃的肋骨:寻找性别差异的生物学根源》和超越工程:社会如何塑造技术。

摘录PEAK:专业知识新科学的秘密经过安德斯·埃里克森和罗伯特·池。版权所有©2016，作者:K. Anders Ericsson和Robert Pool。经霍顿·米夫林·哈考特出版公司许可转载。保留所有权利。

铅照片：Cultura RM独家/菲斯特