T他暗示你太阳穴头痛，喉咙后部发痒，轻微到你几乎感觉不到的发烧。你知道这可能没什么，但你还是会想:可能吗?
在这个新的现实中，隔离是一个日常的现实，甚至到杂货店去一趟都可能危及生命，我们中的许多人感到压力，这是可以理解的。毫不奇怪，有一长串与我们目前的状况相关的情绪后果，从失眠到饮酒量增加，甚至是创伤后应激症状。但是，新冠病毒-19大流行最令人担忧的心理后果之一是所谓的健康焦虑，即认为身体感觉是生病的症状。1
“几乎每个人都经历过某种程度的健康焦虑，”Gordon Asmundson和Steven Taylor在最近的一篇社论中写道焦虑症杂志．2作者解释说，保持警惕有助于识别健康问题的早期迹象，但过度担忧使我们容易误解身体感觉。这会产生更多的焦虑，影响我们“做出理性决定”的能力。并误解身体感觉（有时称为“躯体”症状）对社会而言，这些症状不仅会造成不必要的个人痛苦，还会加重本已超负荷的医疗体系的负担，将稀缺资源用于事实上不需要它们的人群。
在电子邮件中，ILARA SITTI是意大利伦巴第帕维亚大学的工作和组织心理学副教授，CoVID-19留下了一条毁灭之路。“从预防的角度考虑这个问题是很重要的……我认为重要的是要知道哪种类型的症状可能会出现……目的是提前揭示它们，并能够有效地管理它们。”
经历压力从根本上改变了我们对身体疾病的理解。
当涉及到某些群体时，预测症状可能特别重要，如应急响应人员，他们通常容易受到健康焦虑的影响。3.Setti写道：“如果得不到支持和正确管理，所有在‘高风险’环境中工作的人……以及所有帮助专业人员（医生、护士、心理学家等）都有可能出现此类症状。”。同样的道理也适用于那些遭受创伤的人，那些对感官刺激高度敏感的人，以及那些目前在生活中经历巨大压力的人。
这是因为经历压力从根本上改变了我们理解身体疾病的方式。“你所有的经历都会影响你对身体伤害的感知，”学习公司数字大脑健康与治疗公司研发副总裁Shaheen Lakhan解释道，“你可以抱怨你的侮辱或伤害，但这必须由大脑调节。”换句话说，无论是过去还是现在，身体和心理上的压力都会增加大脑将轻微疼痛解释为严重疼痛的可能性。
在2019冠状病毒病的背景下，所有这些对我们的福祉来说都是坏消息。拉克汗说:“当你经历一场非常糟糕的公共卫生灾难时，这可能会改变人们感知所有这些信息的框架或视角。”与大流行相关的高水平压力可能会导致每天的头痛感觉更像偏头痛，或表现为发烧症状的无害肌肉疼痛。你可能患的是普通的感冒，甚至是非常健康的，但你的身体可能会觉得它正在与某种更可怕的东西作斗争。
更糟糕的是，随着时间的推移，这些心理症状会导致真正的身体抱怨。“这种认知会放大他们的身体感觉，从而产生实际的压力。”早稻田大学的临床心理学家和研究生Toru Takahashi说，这种压力反过来会降低免疫功能，增加患病的机会。
当然，一方面，在这种流行病的背景下，一点健康焦虑可能会有所帮助；生病时呆在家里是减缓病毒传播的最好方法之一。4但另一方面，相信自己感染了COVID-19会提高你的压力水平，降低你的免疫力，最终增加你对感染的易感性。
幸运的是，越来越多的证据表明，有一些方法可以抵消健康焦虑和伴随健康焦虑的躯体症状。高桥说，正念就是其中之一。此前的研究表明，冥想、基于正念的治疗和类似的实践可以帮助缓解躯体症状，以及减少焦虑和改善情绪更普遍地说，我相信心理健康。5正念鼓励人们让焦虑的想法来来去去去，承认对身体症状的担忧，而不去判断或破坏它们。
拉坎同意。他解释说，正念练习的优势之一是它能够帮助我们将思想重新聚焦于当下，聚焦于我们自己可以控制的生活的各个方面。这种转变对于那些经常担心过去或未来的人来说尤其重要，就像那些患有躯体症状的人一样。“有些因素，比如病毒，我们无法改变，”他说。“但我们可以控制一些事情：我们的思想、我们的身体、我们的身体疏远努力、我们所爱的人、我们所有人的关系。这将是目前缓解躯体症状的最有力的方式。”
记住，身体上的距离并不一定意味着社会隔离。
乔治亚大学(University of Georgia)的运动机能学教授帕特里克·奥康纳(Patrick O 'Connor)说，还有其他一些策略也会有帮助。在2019年的一项研究中，他和他的同事发现，定期锻炼的女性比不锻炼或很少锻炼的女性出现的身体症状更少。6奥康纳说，虽然在这方面还需要做更多的研究，但这些结果可以帮助那些在新冠肺炎期间努力保持健康和快乐的人。
奥康纳在一封电子邮件中写道：“如果人们久坐不动，那么即使进行10到20分钟的低强度到中等强度的体育活动，与不运动相比，也会减少焦虑、减轻压力、增加精力。”。他补充说，练习瑜伽可能特别有益。“瑜珈包括锻炼和接受的心态”——换句话说，它将正念和体力活动的好处结合在一起。
里贾纳大学的临床心理学家和心理学副教授Kristi Wright补充说，在这个困难时期，特别是对孩子来说，发展常规也很有帮助。“对于焦虑的孩子来说，尝试建立一个结构是很好的，”她说。赖特的研究表明，难以忍受不确定性的年轻人和老年人往往更容易与健康焦虑作斗争，这就是为什么要有一个明确的，可预测的结构非常重要。7
赖特补充说，体育活动也被证明是有益的。她说:“如果你身体健康，每天带孩子出去玩是很好的。”“此外，还有一些在线选项，比如YouTube，鼓励孩子们在室内进行有趣的体育活动。”体育活动不仅对心理健康有益，还有助于为焦虑的孩子提供必要的心理结构。睡眠也是如此:坚持固定的就寝时间会有很大的不同。但赖特说，也许最重要的事情是提供对话的机会。“鼓励你的孩子问你问题，如果他们担心，提供安慰，”她说。“承认这些感觉。不要试图拒绝他们，要让他们敞开心扉与你讨论这些问题。”
根据心身医学专家莫里茨·德·格莱克(Moritz de Greck)的说法，成年人也是如此。在德·格莱克的临床经验中，他发现，像我们许多人现在无疑所感受到的那样，社会孤立感是躯体症状最有力的预测因素之一。他把这种关系归因于我们狩猎-采集的过去，在过去，社会归属感是生存的核心。他解释说:“即使现在，社会孤立一点也不危险……在以前，它是非常非常危险的。”“被排除在社会群体之外的人有很高的死亡风险。”即使在今天，独处的威胁也会增加我们的压力水平，进而增加我们经历健康焦虑的可能性。
因此，在我们度过COVID-19危机之际，德格莱克提醒我们记住，身体上的距离不一定意味着社会隔离。“试着寻求接触，”他说。“谈谈你的感受，尽量诚实。”反过来，他敦促我们倾听他人的忧虑和焦虑，在朋友和家人最需要的时候给予他们支持。“告诉他们，如果他们生病了，你会照顾他们，”他说。“让他们知道我们会一起度过难关。”
爱丽丝·弗莱奇(Alice Fleerackers)是一名自由撰稿人，也是西蒙·弗雷泽大学(Simon Fraser University)的博士生，她在该校研究有争议的科学是如何在数字领域传播的。在推特上找到她@羊毛球拍．
参考文献
1.布鲁克斯,S。et al。隔离的心理影响及如何减少：证据的快速回顾。刺胳针395, 912 - 920(2020)。
2.Asmundson, G. & Taylor, S.健康焦虑如何影响对COVID-19等病毒爆发的反应:所有决策者、卫生当局和卫生保健专业人员需要知道的内容。焦虑症杂志71(2020).
3.Setti，I.和Argentero，P.正念在保护消防队员免受身心疾病中的作用。创伤学:国际期刊20, 134 - 141(2014)。
4.如果你是疾病中心怎么办https://www.cdc.gov/必威体育西汉姆官网coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/steps-when-sick.html
5.Lakhan，S.和Schofield，K.正念疗法在躯体化障碍治疗中的应用：系统回顾和荟萃分析。公共科学图书馆一号8e71834(2013)。
6.体育活动通过与躯体化和惊恐障碍症状的联系间接地与大学女性的疼痛相关:一项横断面研究。流行病学年报33, 37-43 (2019).
7.青少年的不确定性不耐受、焦虑敏感性、健康焦虑和焦虑障碍症状。焦虑症杂志4135-42(2016)。
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