T这里有一个名字，指的是我们经常在新年时感受到的突然激励新的开始影响．在你生日的时候，在新学年开始的时候，或者在其他新的开始的时候，你可能也会有这种感觉。它有可能给我们的生活带来真正的、积极的改变:行为科学家Hengchen Dai、Katherine Milkman和Jason Riis的研究表明在这些“新开始”时刻过后，人们会更坚定地追求自己的目标，甚至更有可能去健身房。研究人员认为，这些时刻之所以强大，是因为它们让我们创造了“新的心理会计时期”。新的开始让我们把过去的失败抛到过去的一周、一个月或一年，深入审视我们的生活，开始梦想一个更美好的明天。
但是当我们很多人在12月31日坐下来集对未来一年的美好愿望，只有一个很小的比例坚持到底。伯尔尼大学消费者行为系的高级研究员Bettina Höchli说:“新年决心失败有几个原因。”“一个原因是我们抱有很高的期望。”你知道是怎么回事:你已经一年多没去健身房了，但从1月份开始，你计划每周去三次。“利用这一天开始一个新的目标是好事，但这并不意味着你会变成一个全新的人，有全新的动机和兴趣，”Höchli说。“完全从昨天改变到明天是不现实的。如果我们想在长期内改变行为，最好从小处着手。”
“生活中只有两个悲剧：一个人没有得到一个想要的东西，另一个是得到它。”
有成百上千的研究、博客文章和个人发展书籍承诺帮助我们实现目标。他们中的许多人拥护所谓的聪明的．目标框架。在20世纪80年代由顾问乔治·迪兰开发，建议我们最有可能在选择具体，可衡量，可达到的，个人相关和时间的目标的目标时成功。虽然这种策略对你开始的目标有所帮助，但Höchli表示，当涉及新年的决议时，它有一些缺点。“问题是s.m.a.r.t.目标是受定义的时限，所以如果你实际上已经达到了你的努力，你就会放松，“她说。“你觉得你已经完成了，你现在可以去做其他事情。”
Höchli认为，实现新年决心通常需要养成新的习惯。她建议，不要专注于具体的短期目标，而要有一些更大的、更长期的抱负。她说:“这不仅仅是在有限的时间内的单一行为。”“这是一种应该长期维持的行为改变。”这些高级目标不太关注具体的行为，而是更多地关注你想在这个世界上成为什么样的人。想要更健康或更慷慨的目标就属于这一类。它们比次要目标要宽泛得多，比如在晚餐时点一份沙拉或给当地的食品银行捐50美元。
上级目标也比下级目标更灵活，因为它们可以适用于多种情况。例如，“变得更健康”可以包含一系列的活动，从赢得一个铁人到在公园散步。所以，如果你第一次尝试活动没有成功，还有很多其他方法可以让你进步。另一方面，“周三去健身房”是一个更狭隘的目标，因此也更容易失败。
Höchli可能有些道理。首先，上级目标更多密切相关对我们的“理想自我”来说，这意味着我们发现它们比从属的目标更有意义。心理学家指出，目标越有意义，就越有意义动机和承诺我们要实现它。一个2019学习通过Höchli和她的同事建议，把上级和下级的目标结合起来可以帮助我们坚持我们的新年决心。研究人员从2017年1月到3月跟踪了250多人，监测他们在实现目标方面的进展。他们发现，把两者都列为上级的人和在新年的次要目标上投入更多的精力去追求它们。
设置正确的目标是重要的，但我们对自己的看法也是如此。自我效能——我们能够完成手头任务的信念是最重要的重要的因素影响目标的成功。例如,一个学习研究发现，是否有“改变的信心”是预测一个人的新年决心是否取得进展的最有力指标之一。在200多名参与者中，最成功的人不仅更自信，而且更积极;他们相信自己的能力，比那些没能完成计划的人花更少的时间自责。
Höchli说，保持积极态度的最佳方式之一是，预计最糟糕的是：“你应该意识到你将在某些时候复发。这并不意味着你失败了。这只是意味着你必须再试一次。“对于为什么这是一个案例，就有一个直接的解释。想象你可能遇到的障碍，这是一种解决如何克服它们的重要方法 - 建筑恢复力的核心部分。但承认一开始的失望潜力也具有心理效益;如果它发生（或时间），您将不那么粉碎。
幸运的是，事实证明失败失败，我们的决议可能不那么痛苦，而不是我们期望的。“我们没有意识到我们在应对消极事件时如何好好，”不列颠哥伦比亚省大学心理学教授伊丽莎白邓恩说。“我们对待我们的心理免疫系统，好像它令人难以置信或甚至不存在。”
邓恩专门从事幸福的心理，并花了几年研究所谓的“情感性预测”- 我们能够预测我们未来的情绪。她解释说，凭借大，人们往往高估他们在失败或失败后感受的差别，以及将跳背部的时间持续多久。他们也低估了在其他经历之后的快乐，如锻炼或花钱在别人。
在目标的背景下，无法准确预测我们的感受可能会产生重要的影响。人们也倾向于高估像财富或名望这样的物质目标会使他们快乐，而追求那些永远不会实现的目标又会如何呢完成他们更深层次的心理需求。但是，邓恩说，这些错误的预测并不总是一件坏事。例如，考虑为一场大考而学习，或为一场重要的演讲而准备。如果你把事情搞砸了，高估自己的糟糕感受可能正是你成功所需要的动力。“也许夸大各种结果对我们的情感影响是好的，如果这有助于我们更认真地对待(我们的目标)，”邓恩说。“这是一个非常棘手的问题。”
我们不准确的情绪预测的另一个惊人的好处是，我们从高估未来的幸福中获得了乐趣。我们错误的期望，研究表明，实际上可以是非常愉快的。“即使你高估了你欣赏到夏威夷之旅的多少，至少你可以享受这个期望，”Dunn说。“我觉得很多生活就在那里。”
六项研究的结果支持从长远来看，专注于追求目标是有帮助的。研究人员鼓励1600多名刚刚实现个人目标的人，通过“目的地”或“旅程”来反思他们最近的成功。他们发现，那些把他们的目标视为旅程的一部分的人更有可能继续朝着这个目标前进，即使他们本应该已经实现了。
当我问Höchli她对所有这项研究的看法，她提醒我奥斯卡王尔德的报价：“生活中只有两个悲剧：一个人没有得到一个想要的东西，另一个是别的。”实现我们的目标可以感觉很棒，但它也可以让我们感到有点丢失。“你已经投入了大量的时间和努力进入某种东西，然后你刚刚完成了，”她说。“这可以给你一个非常好的感觉或释放，但它也可以让你有点空。”
这就是为什么Höchli和邓恩一样，建议充分利用旅行本身。“玩得开心!我们道别时，她笑了。“我想这是最好的奖赏了。”
爱丽丝·弗莱奇(Alice Fleerackers)是一名自由撰稿人，也是西蒙·弗雷泽大学(Simon Fraser University)的博士生，她在该校研究有争议的科学是如何在数字领域传播的。在推特上找到她@FleerackersA．
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