简单的荷兰压力疗法

l去年我去了旧金山，一个以科技公司、陡峭的山坡和狂风闻名的城市。每天我都会绕着小区跑，穿过公园，最后可以看到金门大桥的壮观景色。回到我的AirBnB，我会感到精力充沛、神清气爽，手指被微风吹得发麻。天气很冷，很累，但非常令人兴奋。

事实证明，荷兰人对这种消遣有一个独特的说法。在荷兰，一百多年来人们一直在寻找有风运动。今天，这种做法非常普遍，被称为“UITWAIAEN”。它“字面上转换为‘吹风’，”阿姆斯特丹大学荷兰语言学系的讲师Caitlin Meyer解释道。“这基本上是一种在风中度过时间的活动，通常是散步或骑自行车。”迈耶在荷兰生活了20多年，尽管不是母语，但已经开始专攻这门语言。她说，uitwaaien是她生活的一项受欢迎的活动，据信它对心理有重要的益处。她告诉我：“Uitwaaien是一种让你们头脑清醒的活动，让你们在恶劣的空气中感到精神振奋，在良好的空气中感到精神振奋。”。“这被视为一种愉快、轻松、放松的体验——一种减轻压力或逃避日常生活的方式。”

因此，打开日历应用程序，为uitwaaien记录一些时间。

越来越多的证据表明，说荷兰语的人可能是有道理的。埃塞克斯大学环境与社会教授朱尔斯·普雷蒂(Jules Pretty)说:“几乎每个群体都能从大自然的存在中受益。”“它让我们摆脱了未来生活的压力和焦虑。”在过去的15年里，他探索了一系列的户外活动影响人类的心理，包括走路，骑自行车，甚至耕作。他发现各行各业的人只要在自然环境中呆上五分钟，就能提高幸福感，这对自我价值感、情绪和认同感都有积极的影响。

其他研究人员也发现了类似的结果，将自然散步等活动与减少抑郁、感知压力和消极情绪的水平。一些研究甚至更进一步，报告称在大自然中行走会有所帮助减少头痛，改善免疫功能，甚至像著名的森林浴研究一样，增长抗癌蛋白生产。

虽然对水景的益处的研究还不成熟，但有证据表明暗示这些“蓝色空间”对心理健康可能同样有益，甚至可能更有益。例如，像许多荷兰人一样，住在海岸附近的人，汇报身体和心理健康都比内地的人好。水可能有恢复作用效应，帮助人们克服消极情绪和减少他们的精神痛苦。显然，当涉及到放松和恢复时，在海滩上“发泄”一下可能正是医生的建议。

关于为什么花时间在大自然中对我们如此有益，有很多理论。一些研究人员，如日本医学院医院的内科医师、日本森林医学会会长李青，认为答案可能只是随风飘扬。他和他的团队花了数年时间研究植物杀菌剂的作用，植物杀菌剂是树木和其他植物释放到空气中的抗菌物质，帮助它们对抗疾病和有害生物。当人类吸入这些物质时，他们的健康状况会得到改善。在几项研究中，已经发现了植物线虫展示增强免疫功能，增加抗癌蛋白质的产生，减少压力荷尔蒙，改善情绪，帮助人们放松。

Pretty将自然空间的恢复力归因于其沉浸式的品质。他告诉我，观看滨鸟或在海滩上收集贝壳等活动真的很有吸引力，它们可以帮助我们暂时停用位于前额叶皮层的一部分大脑，称为默认模式网络，它允许我们计划、计划和创新。“这就是我们成为聪明人的原因，”佩蒂说。取舍是它也非常活跃。他说：“我们唯一没有的就是我们思想的开关。”。结果，我们中的许多人“发现自己的生活都在炖煮——就像我们的炉子上有一个快要煮开的锅。”

从长期来看，这种持续的低等级应力可以损坏我们的健康和福祉，增加我们患心血管疾病、炎症相关问题和其他危险的机会。这就是为什么Pretty相信定期服用类似uitwaaien的药物会如此有益。在我们这个压力过大的社会里，倾听风声或欣赏海浪的颜色可能是我们真正放松的几种方式之一。“我们只需要给它起个名字，鼓励人们去做，然后继续做下去。”

Uitwaaien是一个很难翻译的词，可能非常适合这项任务。东伦敦大学(University of East London)积极心理学高级讲师蒂姆·洛马斯(Tim Lomas)说:“语言的主要功能之一是描绘出我们对周围世界的体验。”我们用来描述某物的词汇越微妙，换句话说，我们绘制的地图就越详细。“看待不可译词的一种方式是，它们描绘的是我们自己的语言无法描绘的世界的一部分，”洛马斯说。通过学习这些词的意思，我们可能能够获得我们原本不会获得的感觉或经历。他说:“有些体验是我们自己的语言无法捕捉到的。”“为此，我们可以学习其他语言。”

当然，定期学习使用其他语言的词汇可能是一项挑战。“尽管我认为人们接触来自其他文化的词汇非常有用，但这仍然很难，”他说。他补充说，如果人们真的想将uitwaaien这样的活动融入到他们的生活中，他们需要“努力练习，然后更好地体验和培养它。”

非常同意。“午餐时间出去休息一下，”他说。“把车停在(离办公室)远一点的地方，步行5分钟。”他说，不管你的生活方式是什么，看看你的时间表，问自己一个简单的问题:“你怎样才能适应少量的大自然?”

因此，打开日历应用程序，为uitwaaien记录一些时间。无论是大风，河边骑自行车或慢跑一个陡峭的旧金山山，很有可能，你的头脑更不用说你的身体会感谢你。

爱丽丝·弗莱奇(Alice Fleerackers)是一名自由撰稿人，也是西蒙·弗雷泽大学(Simon Fraser University)的博士生，她在该校研究有争议的科学是如何在数字领域传播的。在推特上找到她@羊毛球拍．

这篇经典的事实如此浪漫的帖子最初发表于2019年11月。