一世n“全神贯注于我，”一首来自他新的netflix特别的歌里面，音乐家 - 喜剧演员Bo Burnham停顿了，“你想听听一个有趣的故事吗？”他告诉我们，五年前，他退出表演生活，因为在舞台上，他会经历严重的恐慌攻击。他花了那段时间试图在精神上改善自己。“你知道吗？一世做过,”伯纳姆说。他得到更好的。“事实上，好多了，以至于在2020年1月，我想，‘你知道吗，我应该重新开始表演。’”他一直是个隐士。他说，是时候纠正这一点了。“然后，最有趣的事情发生了……”
当然就是大流行里面- 整个在一个房间里拍摄 - 部分是一个评论关于锁定和生活如何影响他的情绪健康。然而，有趣的是，全球健康紧急情况不良。伯纳姆，这里和那里，只针对它含糊不清楚。然而，他是清晰的，或者至少是他的角色戏剧很清楚 - 生产点里面是为了保持忙碌，避免抑郁和自杀的想法，这是他几乎没有忍受的斗争。最近的纵向学习一群国际参与者发现，从4月到9月2020年，抑郁症状，以及自杀思想和行为，显着上升（尽管急性压力下降）。
幸福没有秘密，没有幸福带来的昙花一现。
但是，你可能怀疑，这种心理保健实际上是吗？有什么干预措施可以让我们更快乐?什么不工作?如果某样东西真的起作用了，它能带来多少好处呢?
幸运的是，最近审议了这些问题的答案荟萃分析发表在自然人类行为．与大多数单独的实验相比，这种“系统评论”的大小是巨大的。通过的Joep面包车Agteren的带领下，南澳大利亚健康与医学研究所的研究人员合并的393项随机对照试验的结果，其中包括53288名研究参与者。其中一些参与者有精神疾病，身体疾病，或既不（“非临床”人口）。看起来很多研究都很好，看看是否存在一般趋势，特别是当“效果大小”很小时。（例如，在一个寒冷的日子里，穿着围巾，例如，与佩戴一个Parka相比，对你的温暖感受很小。）事实证明，是的，是的，一些干预措施做工作。
通过“干预”，研究人员并不意味着自助，或者有人能为自己做些什么。它们意味着一个人（如治疗师）可以做些什么来增加他人的幸福。除了它的明显福利，还有成功的幸福干预措施联系促进发展、健康和长寿。一些干预侧重于建立对改变的承诺，创造希望，以及关注接受而不是控制自己的生活。这些方法被广泛地称为接受和承诺疗法，对幸福感有小到中等的显著影响。
认知行为治疗，一种用于谈判治疗的流行方法，试图通过不断变化的思想来改善幸福 - 阻止导致不满的思维模式，并学习情绪调节技能以及如何评估活动中的事件或生活中的活动更积极的方式。其中一些是灵感来自支持智慧．当应用于有精神疾病的人时，它有小到中度的影响，但似乎对一般人群没有显著的影响。
一种特别良好的方法是描述的最难描述：多组分正心理干预。积极的心理学研究人员专注于如何患有任何精神障碍或缺陷的人如何在智力和情感上茁壮成长。通常情况下，这种排序将是一揽子练习，其中一些可能会集中在性格优势上，情绪感激之情，品味的想法，并提示祝福。虽然它的效果很小，但其效果大小大于那些仅使用单一正心理干预的研究。因此，以多种方法为定位幸福是有帮助的。
最大的效果之一来自朝圣的干预措施。正念包括训练将注意力集中在一个人的直接感觉情况，呼吸，或一些可视化，并放弃思考其他地方，过去或未来。它对身体疾病和非临床人群有小到中等的影响，但对精神疾病患者有中等到很大的影响。然而，回忆干预，侧重于回顾过去的事件，并将它们整合到一个更积极的心态中，也有一个小的积极效果，尽管它是反正念的。
不幸的是，16类干预措施都没有表现出很大的效果。基于良好的基于智慧和多组分的阳性心理学干预的影响 - 最多是中等的。
幸运的是，他们似乎都不制造东西更差．但我们需要记住这个元分析，以及它看起来的研究，使用聚合数据。也就是说，他们对许多人的平均响应。虽然这对寻找有效的是非常重要的在一般情况下在某些情况下，某些东西可能对某些人真的很好，而在另一些情况下，对另一些人却毫无用处(甚至是有害的)。仅仅因为它有一个小的影响，平均而言，并不意味着它不会有一个大的影响(或没有影响，甚至是消极的影响)，对一个特定的人在特定的时间。甚至心灵有其危险．
分析显示没有任何好处的干预措施的一个例子是“三件好事”。它的理念是，写下或思考一段时间内发生在你身上的三件好事，特别是最近发生的，并反思这些事情发生的原因，可以提高主观幸福感。其他包括表达性写作和想象最好的自己。
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认为，对于任何主题来说，令人遗憾的是，Meta分析可以提供最终词。然而，当作者再次指出，META分析中使用的许多研究都具有低质量，这应该减少在调查结果的真实性中有些令人信心。仍然，治疗师和其他人的工作是帮助患有不快乐的人们会发现这些结果具有实际兴趣。
幸运的是那些不想要治疗的人，有一个很多科学关于你能做些什么来影响自己的幸福。知道可靠地减少了你的幸福是一个开始。像与你的同事，老板或配偶，长期压力，慢性压力和生活中没有多少控制的事情。
什么让人们更快乐?当然是金钱和锻炼，但最大的影响来自与朋友和爱人在一起的时间——即使是内向的人。这是你能做的最好的事情让自己更幸福和更健康．在社会上被孤立会带来很多问题。我应该指出，大流行并没有使大多数人受到社会隔离，因为有意义的互动可以通过电话或视频通话进行。这就是为什么你可能听到过一些人ur其他人说“身体疏远，”不是“社会疏远”。然而，社交媒体的互动是不够的。
元分析最强调的是，幸福没有秘密，没有带来幸福的顿悟。但事实并非如此。社会心理学家乔纳森海特笔记，in.幸福假说:从古代智慧中寻找现代真理在美国，我们应该把提高幸福感看作是我们在实践的事情。在“狗屎”里，一首来自里面关于这种感觉，伯纳姆唱到，“盯着天花板，等待这种感觉消失——但它不会消失。”
好吧没有狗屎。更快乐的是改变你的习惯 - 你如何过你的生活，你如何看待，以及你如何接近情况。这随着时间的推移需要努力。诀窍是让它成为日常生活的一部分。
吉姆戴维斯是卡尔顿大学认知科学系的教授。他是屡获殊荣的播客主持大脑。他的新书，作为你的狗认为你的人：你的科学是一个更好的你，于2021年2月出来。
