达尔文是个懒鬼，你也应该是

W当你审视历史上最有创造力的人物的生活时，你马上就会遇到一个悖论：他们围绕着自己的工作安排自己的生活，而不是他们的日子。

像查尔斯·狄更斯、亨利·Poincaré和英格玛·伯格曼这样不同的人物，在不同的时代从事不同的领域，都有对工作的热情，都有取得成功的雄心，都有近乎超人的专注能力。然而，当你仔细观察他们的日常生活时，你会发现他们每天只花几个小时做我们认为是他们最重要的工作。剩下的时间，他们去爬山，午睡，和朋友散步，或者只是坐着思考。换句话说，他们的创造力和生产力并不是无尽辛劳的结果。他们卓越的创造性成就源于适度的“工作”时间。

他们是如何做到这一点的?相信每周工作80小时是成功的必要条件的一代人，能从那些奠定了混沌理论和拓扑学基础或写作的人的生活中学到什么吗远大的期望？

我想我们可以。如果一些历史上最伟大的人物没有投入大量的时间，也许解开他们创造力的秘密的关键不仅在于理解他们是如何工作的，还在于理解他们是如何休息的，以及这两者之间的关系。

l让我们从两个人物的生活开始。他们在各自的领域都很有成就。方便的是，他们是住在伦敦东南部唐恩村的隔壁邻居和朋友。而且，他们的生活以不同的方式为劳动、休息和创造力之间的联系提供了一个切入点。

首先，想象一个沉默的、披着斗篷的身影在蜿蜒穿过乡村的土路上走回家。有些早晨，他低着头走路，显然陷入了沉思。另一些人则慢吞吞地走着，停下来倾听周围的树林，这是他在皇家海军担任博物学家、收集动物、研究南美地理和地质期间“在巴西的热带森林中养成的习惯”，并为一项职业奠定基础，该职业将随着《科学》的出版而达到顶峰物种起源1859年。现在，查尔斯·达尔文年纪更大了，已经从收集转向了理论。达尔文能够无声地移动，这反映了他自己的专注和对安静的需求。事实上，他的儿子弗朗西斯说，达尔文的行动非常隐蔽，他曾经遇到“一只狐狸精在几英尺远的地方和她的幼崽玩耍”，并经常与夜间狩猎归来的狐狸打招呼。

如果这些狐狸与达尔文的隔壁邻居、男爵约翰·卢伯克（John Lubbock）相遇，它们就会逃命。卢伯克喜欢在一天的开始就带着他的猎犬穿越这个国家。如果达尔文有点像班纳特先生的话《傲慢与偏见》拉伯克是一位体面的绅士，收入不高，彬彬有礼，有责任心，但更喜欢与家庭和书本为伴。他更像彬格莱先生，性格外向，热情奔放，富有得足以在社交和生活中游手好闲。随着年龄的增长，达尔文被各种各样的疾病所困扰;据一位来访者说，即使在60多岁的时候，拉伯克仍然拥有“伊顿公学六年级男孩特有的懒散优雅的举止”。但邻居们都热爱科学，尽管他们的工作生活就像他们的性格一样不同。

即使在今天的24/7，永远在线的世界里，我们也可以将工作和休息融为一体，让我们变得更聪明、更有创造力、更快乐。

早上散步和早餐后，达尔文8点就在书房里，稳定地工作了一个半小时。在9:30，他会阅读晨报并写信。10:30，达尔文回到了更严肃的工作中，有时会搬到他的鸟舍、温室或其他几栋建筑中进行实验。到中午，他会宣布：“我干了一天的活，干得不错。”然后在沙地上走了很长一段路，这条路是他买下房子后不久铺好的。（沙道的一部分穿过卢伯克家族租给达尔文的土地。）当他在一个多小时后回来时，达尔文吃了午饭，回复了更多的信件。三岁时，他会退休小睡一会儿；一个小时后，他会站起来，绕着沙滩散步，然后回到书房，直到5:30，他会和妻子艾玛以及他们的家人一起吃晚饭。按照这个时间表，他写了19本书，包括关于攀缘植物、藤壶和其他学科的技术卷；有争议的人类的起源; 和物种起源，可能是科学史上最著名的一本书，这本书仍然影响着我们思考自然和我们自己的方式。

任何回顾他的日程安排的人都会注意到创作者的悖论。达尔文的一生都围绕着科学展开。从大学时代起，达尔文就致力于科学收集、探索，并最终建立理论。他和艾玛从伦敦搬到乡下是为了有更多的空间来养育家庭，也为了有更多的空间——不仅仅是一种意义上的科学。Down House为他提供了建造实验室和温室的空间，而乡村给了他工作所必需的宁静和安宁。但与此同时，在我们看来，他的日子似乎不是很忙。我们称之为“工作”的时间包括三个90分钟的时间段。如果他是今天的大学教授，他可能不会获得终身教职。如果他在一家公司工作，一周之内就会被解雇。

这并不是说达尔文不重视自己的时间或缺乏雄心壮志。达尔文非常有时间意识，尽管他是一个有钱的绅士，但他觉得自己没有什么可以浪费的。在乘坐英国皇家海军小猎犬号进行环球航行时，他给妹妹苏珊·伊丽莎白写信说:“敢于浪费一小时时间的人，还没有发现生命的价值。”当他决定是否结婚时，他担心的一个问题是“时间的损失——不能在晚上读书”，在他的日记中，他记录了他因慢性疾病而损失的时间。他在自传中承认，他对科学“纯粹的热爱”，“很大程度上得益于想要被博物学家同行所敬重的雄心壮志”。他激情澎湃，干劲十足，以至于对自己的观点及其含义感到焦虑。

约翰·卢伯克的知名度远不如达尔文，但在他1913年去世时，他是“英国最有成就的业余科学家之一，他那个时代最多产、最成功的作家之一，最认真的社会改革家之一，也是最近议会史上最成功的立法者之一。”卢伯克的科学兴趣涉及古生物学、动物心理学和昆虫学。他发明了蚂蚁农场，但他最持久的工作是考古学。他的著作普及了考古学家至今仍在使用的旧石器时代和新石器时代的术语。他收购了伦敦西南部的一个古老的定居点Avebury，使其石碑免遭开发商的破坏。今天，它在知名度和考古重要性上与巨石阵不相上下，其保存为他在1900年赢得了阿维伯里男爵的称号。

卢伯克的成就不仅仅是在科学领域。他继承了父亲繁荣的银行，并将其转变为维多利亚晚期金融业的一股力量。他帮助英国银行系统实现了现代化。他在议会呆了几十年，在那里他是一位成功的、受人尊敬的立法者。他的传记列出了29本书，其中一些是被翻译成多种外语的畅销书。卢伯克的产出是惊人的，甚至对他成就斐然的同时代人来说也是引人注目的。查尔斯·达尔文在1881年告诉他，“你是如何为科学、写作、政治和商业“找到时间的”对我来说是个谜。

在工作场所呆25个小时的科学家的工作效率并不比呆5个小时的科学家高。

人们可能很容易把拉伯克想象成现代版的强势男性领袖，某种蒸汽朋克的托尼·斯塔克(Tony Stark)。然而，这里有一个转折:作为一个政治家，他的名声建立在对休息的倡导之上。英国的银行假日——每个人的四个国定假日——是他的发明，并在1871年生效时确立了他的声望。这些日子是如此的受人喜爱，与他的关系是如此的密切，大众媒体把这些日子称为“圣卢伯克日”。他花了几十年时间支持“提前结束工作法案”(Early Closing Bill)，该法案将18岁以下人士的工作时间限制在每周74小时(!);1903年4月，在他第一次参与这项事业30年之后，立法终于通过了，它被称为“埃夫伯里法案”。

拉伯克实践着他所宣扬的。当议会开会时，他很难安排好自己的时间，因为辩论和投票可能会持续到午夜之后，但在海厄姆斯，他6:30就起床了，做完祷告、骑马和早餐后，他8:30就开始工作。他把一天分成半小时，这是他从父亲那里学来的习惯。经过多年的实践，他能够毫不含糊地将自己的注意力从与伴侣或客户的“一些复杂的金融问题”转移到“诸如孤雌生殖这样的生物学问题”。下午他会在户外多待几个小时。他是一个热情的板球运动员，“一个快速的左手下投球手”，经常带职业球员到海厄姆斯来指导他。他的弟弟们踢足球;其中两支球队在1872年参加了第一届足总杯决赛。他还喜欢五分球，这是一种类似手球的运动，他在伊顿公学(Eton)学得很好。后来，当他开始打高尔夫球时，拉伯克把埃尔姆斯的板球场换成了九洞球场。

因此，尽管他们的性格不同，成就的质量也不同，但达尔文和卢伯克的管理方式在今天看来越来越陌生。他们的生活充实而难忘，他们的工作惊人，但他们的日子也充满了停机时间。

这看起来像是一种矛盾，或者说是一种我们大多数人都无法达到的平衡。它不是。正如我们将看到的，达尔文和卢伯克，以及其他许多富有创造力和生产力的人物，都没有在闲暇时成就自己;他们之所以成功，正是因为它。即使在今天这个24/7、永远在线的世界里，我们也可以学习如何把工作和休息结合在一起，让我们更聪明、更有创造力、更快乐。

D阿尔文并不是唯一一位将毕生献身科学与明显缩短工作时间相结合的著名科学家。我们可以在许多其他人的职业生涯中看到类似的模式，出于以下几个原因，我们有必要从科学家的生活开始。科学是一项竞争激烈、消耗一切的事业。科学家的成就——他们写的文章和书的数量，他们获得的奖项，他们的作品被引用的速度——都有很好的记录，很容易衡量和比较。因此，他们的遗产往往比商业领袖或名人更容易确定。与此同时，科学学科彼此之间有很大的不同，这给了我们各种各样的工作习惯和个性。此外，大多数科学家都没有受到那种围绕着商业领袖和政客、时而放大时而模糊的强烈神话的影响。

最后，一些科学家自己也对工作和休息影响思维和激发灵感的方式感兴趣。一个例子是法国数学家亨利·彭加勒（Henri Poincaré），他的公众知名度和成就使他处于与达尔文相似的水平。庞加莱的30本书和500篇论文涉及数论、拓扑学、天文学和天体力学、理论和应用物理学以及哲学；美国数学家埃里克·坦普尔·贝尔（Eric Temple Bell）将他描述为“最后的普遍主义者”。他参与了时区标准化的工作，监督法国北部的铁路发展（他接受过采矿工程师的教育），曾任美国矿业集团（Corps des Mines）的监察长，还是索邦大学（Sorbonne）的教授。

庞加莱不仅在他的科学家同行中出名：1895年，他与小说家埃米尔·左拉、雕塑家奥古斯特·罗丹和朱尔斯·达洛以及作曲家卡米尔·圣萨恩斯（Camille Saint Saëns）一道，成为法国精神病学家埃杜阿德·图卢兹（Eu douard Toulouse）关于天才心理学的研究对象。图卢兹指出，庞加莱的工作时间非常有规律。他在上午10点到中午，以及下午5点到7点之间做了最艰难的思考。这位19世纪最杰出的数学天才每天工作四个小时左右，就足以让自己的大脑思考一个问题。

每周工作60小时以上的研究人员的工作效率最低。

我们在其他著名数学家中看到了同样的模式。G.H.Hardy是20世纪上半叶英国数学家中的佼佼者之一，他每天都会悠闲地吃早餐，仔细阅读板球成绩，然后从9点到1点都沉浸在数学中。午饭后他又会出去散步和打网球。他告诉他的朋友兼牛津大学教授C.P.斯诺说：“数学家每天四小时的创造性工作几乎是极限。”。哈代的长期合作者约翰·伊登索·利特伍德（John Edensor Littlewood）认为，认真工作所需的“密切专注”意味着数学家可以“每天工作四个小时，最多五个小时，每小时休息一次（也许是散步）。”利特伍德以总是在星期天休息而闻名，声称这保证了他在周一回到工作岗位时会有新的想法。

20世纪50年代初对科学家的工作生活进行的一项调查得出了类似的结果。伊利诺伊理工学院心理学教授雷蒙德·范·泽尔斯特（Raymond Van Zelst）和威拉德·克尔（Willard Kerr）调查了他们的同事的工作习惯和日程安排，然后将教员在办公室花费的小时数与他们发表的文章数进行了对比。你可能会认为结果是一条直线，表明科学家工作的时间越长，他们发表的文章就越多。但事实并非如此。数据显示出一条M形曲线。这条曲线起初急剧上升，在每周10到20小时之间达到峰值。然后曲线向下。在工作场所工作25小时的科学家并不比在工作场所工作5小时的科学家更有效率。科学家每周工作35小时的效率是他们同事每周工作20小时效率的一半。

从那时起，曲线再次上升，但幅度更为温和。研究者们全力以赴，每周花50个小时在实验室工作，他们终于走出了35小时的低谷：他们变得和每周花5个小时在实验室工作的同事一样富有成效。范·泽尔斯特和克尔推测，这50个小时的工作集中在“需要持续使用大型设备的物理研究”上这10个小时中的大部分时间都花在照看机器上，偶尔也会进行测量。

在那之后，一切都在走下坡路：每周工作60多小时的研究人员是所有研究人员中效率最低的。

范泽尔斯特和克尔还询问了教师，“在典型的工作日里，你花多少时间做作业，这有助于你高效地完成工作”，并将这些结果与生产率绘制了图表。这一次，他们没有看到一个M，而是一个单独的曲线，在每天三到三个半小时左右达到峰值。不幸的是，他们没有提到在办公室和家里工作的总时间;他们只是暗示，最富有成效的研究人员“有可能”在家里或其他地方“完成大部分创造性工作”，而不是在校园里。如果你假设这项研究中工作效率最高的办公室员工和在家工作的人是一样的，那么这一组人每周工作25到38小时。一周工作六天，平均每天工作4到6个小时。

在作家的生活中，你会看到类似的四到五个小时工作日的趋同。德国作家、诺贝尔奖获得者托马斯·曼（Thomas Mann）在1910年35岁时已确定了每天的工作日程，并出版了这部广受好评的小说Buddenbrooks．曼恩9点开始一天的工作，把自己关在办公室里，并严格要求不要被打扰，他首先开始写小说。午餐后，“下午是用来阅读、处理太多的信件和散步的，”他说。在一个小时的午睡和下午茶之后，他会再花一两个小时来创作简单的短篇作品和编辑。

19世纪伟大的英国小说家安东尼•特罗洛普(Anthony Trollope)也同样有严格的写作计划。1859年至1871年，他在沃尔瑟姆公馆(Waltham House)度过了一生，在书中，他描述了自己成熟的工作风格。早上5点钟，一个仆人送来了咖啡。他先把前一天的工作回顾一遍，然后五点半把表放在桌上，开始写作。他每小时写1000字，平均每周写40页，直到8点去邮局上班。通过这种方式，他在1882年67岁去世前出版了47部小说，尽管他没有表示自己认为这很了不起，可能是因为他的母亲在50多岁时开始写作以养家糊口，出版了100多本书。他写道:“所有我认为作为文学工作者生活过的人，每天作为文学工作者工作的人，都会同意我的观点，即一天三小时就能写出一个人应该写的东西。”

特罗洛普稳定的工作时间与他同时代的查尔斯·狄更斯不相上下。狄更斯的儿子查理说，在早年的夜以继日生活之后，狄更斯的日程安排就像一个“城市职员”一样“有条不紊”。狄更斯从九点到两点都把自己关在书房里，午饭时休息一下。他的大部分小说都在杂志上连载，狄更斯很少比插图画家和印刷商提前一两章。然而，五个小时后，狄更斯一天的工作就结束了。

虽然这种纪律似乎是维多利亚时代严格的表现，但许多多产的20世纪作家也用这种方式写作。和特罗洛普一样，埃及小说家纳吉布·马赫福兹(Naguib Mahfouz)也是一名公务员，他主要在下午4点到7点这段时间写小说。2013年诺贝尔文学奖得主、加拿大作家爱丽丝·门罗(Alice Munro)的写作时间是上午8点到11点。澳大利亚小说家彼得·凯里(Peter Carey)曾说，“我认为三个小时就可以了”。这样的日程安排让他写了13部小说，包括两名布克奖得主。毛姆每天“只工作4个小时”，直到下午1点——“但从不更少，”他补充道。Gabriel García Márquez每天写作五个小时。欧内斯特·海明威通常早上6点开始工作，中午前完成。除非最后期限迫在眉睫，否则索尔·贝娄(Saul Bellow)会在早餐后回到书房，一直写到午餐，然后回顾一天的工作。爱尔兰小说家埃德娜·奥布莱恩(Edna O 'Brien)会在早上工作，“在一两分钟左右停下来，下午剩下的时间处理一些琐碎的事情。” Stephen King describes four to six hours of reading and writing as a “strenuous” day.

K在20世纪80年代对柏林一所音乐学院小提琴学生的研究中，他们发现了类似的模式。Ericsson、Krampe和Tesch-Römer都对如何区分优秀学生和普通学生感兴趣。在采访了音乐专业的学生和他们的老师，并让学生记录他们的时间后，他们发现有几个因素将最好的学生与其他学生区分开来。

首先，优秀的学生不仅仅比一般学生练习得多，他们练习得更有目的性。埃里克森解释说，在刻意练习中，你是“全身心地投入到一项特殊活动中，以提高自己的表现。”你不只是做练习，高球，或音阶。刻意练习是有重点的、有组织的，并提供明确的目标和反馈;这需要你关注自己在做什么，并观察自己如何改进。当学生们有一条明确的通往伟大的道路时，他们就可以进行有意识的练习。这条道路的定义是，他们都明白什么是优秀的作品，什么是优秀的作品，什么是成功者，什么是失败者。如果一个人能够获得最快的时间、最高的分数或最优雅的解决方案，那么他就需要经过深思熟虑的练习。

其次，你需要一个理由日复一日地坚持下去。刻意练习并不是一件有趣的事，也不会立即带来收益。这意味着你要在日出之前在游泳池里，当你可以和朋友出去玩的时候，练习你的秋千或步幅，在一个没有窗户的房间里练习指法或呼吸，花几个小时完善只有少数人会注意到的细节。在刻意练习中并没有什么内在或直接的愉悦感，所以你需要有一种强烈的感觉，那就是长时间的练习会有回报，你不仅在改善自己的职业前景，还在塑造自己的职业和个人身份。你这么做不只是为了肥肉。你这样做是因为它强化了你对自己是谁和你将成为谁的认识。

刻意实践的理念与爱立信等的一项对世界级演奏家练习总时间的测量得到了广泛关注。这项研究是马尔科姆·格拉德威尔(Malcolm Gladwell)论点的基础(在他的书中详细阐述了)离群值从国际象棋传奇人物鲍比•菲舍尔到微软创始人比尔•盖茨，再到披头士乐队，每个人都曾投入过这一万个小时的练习，直到有人听说过它们。对于教练、音乐教师和有抱负的家长来说，这个数字预示着通往NFL、茱莉亚音乐学院(Juilliard)或麻省理工学院(MIT)的黄金之路:让他们从小开始，让他们忙起来，不要让他们放弃。在一个将压力和过度工作视为美德而非恶习的文化中，1万小时是一个令人印象深刻的大数字。

但爱立信和他的同事们在他们的研究中还注意到了其他一些东西，几乎所有人后来都忽略了这些东西。“有意识的练习，”他们观察到，“是一种每天只能持续有限时间的轻松活动。”练习太少，你永远不会成为世界级的。然而，练习太多，你会增加受伤、精神枯竭或筋疲力尽的几率。为了取得成功，学生们必须“避免精疲力竭”，并“将练习量限制在每天或每周可以完全恢复的范围内。”

最好的学生通常遵循这样一种模式:上午最努力、最长时间地练习，下午小睡一会儿，然后再练习一次。

优秀学生如何充分利用有限的实践时间？他们练习的节奏遵循一种独特的模式。他们每周在练习室或操场上投入更多的时间，但他们并没有通过延长每次练习的时间来做到这一点。相反，他们有更频繁、更短的疗程，每次持续约80到90分钟，中间休息半小时。

把这些练习加起来，你会得到什么?每天大约四个小时。达尔文每天花在最辛苦工作上的时间，哈代和利特尔伍德每天花在数学上的时间，狄更斯和金每天花在写作上的时间，都差不多。即使是在世界上最好的学校之一，为一个众所周知的竞争激烈的领域做准备的雄心勃勃的年轻学生，每天也只能真正专注、认真地学习4个小时。

爱立信总结说，这个上限的定义是“不是可用的时间，而是可用的(精神和身体)资源来努力练习。”学生们不只是练习了四个小时就收工了;讲座、排练、家庭作业和其他事情让他们在这一天剩下的时间里忙个不停。在采访中，学生们表示，“主要是他们保持专注的能力限制了他们的练习时间。”这就是为什么要花十年时间才能达到格拉德威尔的10000小时:如果你每天只能坚持4个小时的集中练习水平，那么一周就需要20个小时(假设没有周末)，或者一年1000个小时(假设有两周假期)。

不仅仅是音乐家的生活说明了刻意练习的重要性。雷·布拉德伯里在1932年开始认真写作，每天写1000字。“十年来，我每周至少写一篇短篇小说，”他回忆说，但它们从未完全融合在一起。最后，在1942年，他写了《湖》。多年以后，他仍然记得那一刻。

“十年来做错的事情突然变成了正确的想法，正确的场景，正确的角色，正确的日子，正确的创作时间。我坐在屋外的草坪上，用打字机写了这篇文章。一个小时的故事结束了，我脖子后面的汗毛都竖起来了，我泪流满面。我知道我写了人生中第一个真正好的故事。”

爱立信和他的同事们观察到，除了更多的练习之外，还有一件事将柏林音乐学院的优秀学生与优秀学生区分开来，这件事从那以后几乎被完全忽略了：他们是如何休息的。

表现最好的人实际上每天比一般人多睡一个小时。他们没有睡到很晚。他们得到了更多的睡眠，因为他们在白天打盹。当然，有很多变化，但最好的学生通常遵循一个模式，最努力和最长的练习上午，午睡，然后在下午晚些时候或晚上有第二个练习。

研究人员还要求学生估计他们花在练习、学习等方面的时间，然后让他们记一周的日记。当他们比较采访和日记的结果时，他们注意到数据中有一个奇怪的异常。

仅仅是优秀的小提琴手往往会低估自己花在休闲活动上的时间:他们估计自己每周花在休闲活动上的时间约为15小时，而实际上他们花在休闲活动上的时间几乎是这个数字的两倍。相反，最好的小提琴家可以“相当准确地估计他们分配给休闲的时间”，大约25小时。表现最好的人会花更多的精力来组织自己的时间，思考如何利用自己的时间，评估自己所做的事情。

换句话说，优等学生将一些刻意练习的习惯——正念，一种观察自己表现的能力，一种认为自己的时间是宝贵的，需要明智地利用的感觉——应用到他们的休息时间。他们发现了刻意休息的巨大价值。他们很早就发现了休息是很重要的，我们最富有创造力的工作是在我们休息的时候进行的，这样我们的潜意识就可以继续工作，我们可以学习如何更好地休息。在音乐学院，有意休息是有意练习的伙伴。它也在工作室、实验室和出版社里。正如狄更斯、Poincaré和达尔文所发现的，两者都是必要的。每个人都是创造性人生的一半。它们一起构成一个整体。

F或者说柏林音乐学院的研究所受到的所有关注，这部分顶尖学生的经历——他们的睡眠模式、他们对休闲的关注、他们作为要求严格的、深思熟虑的练习的必要补充而培养的深思熟虑的休息——都没有被提及。在里面离群值马尔科姆•格拉德威尔(Malcolm Gladwell)关注的是杰出学生练习的时间，但他没有提到这些学生平均比成绩不佳的同龄人多睡了一个小时，也没有提到他们小睡和长时间休息。

这并不是说格拉德威尔误解了爱立信的研究;他只是略过了那部分。他有很多同伴。每个人都快速阅读了关于睡眠和休闲的讨论，并对这一万个小时进行了争论。

这说明了科学家、学者和几乎我们所有人都有一个盲点:倾向于专注于专注的工作，认为通向更大创造力的道路是由生活技巧铺就的，由古怪的习惯支撑的，或由阿得拉(Adderall)或LSD铺平的。那些研究世界级表现的人只关注学生在健身房、跑道或练习室里做了什么。每个人都专注于最明显、可衡量的工作形式，并努力使这些工作更有效、更有成效。他们不会问是否有其他方法来提高表现，改善你的生活。

这就是为什么我们相信世界级的表现是在10000小时的练习之后产生的。但这是错误的。在经过1万小时的刻意练习、12500小时的刻意休息和3万小时的睡眠之后，才会出现这种情况。

Alex Soojung-Kim Pang是Restful公司的创始人，也是斯坦福大学的访问学者。他的作品曾出现在诸如《科学美国人》、《大西洋月刊》、《Slate》、《连线》和《美国学者》。他住在加州的门洛帕克。